Myös naisilla on testosteronia!

Testosteroni mielletään mieshormoniksi, mutta vaikka testosteronin pitoisuudet ovat naisilla matalampia, ovat hormonin vaikutukset merkittäviä hyvinvoinnille ja terveydelle. Testosteroni vaikuttaa kehonkoostumukseen, motivaatioon sekä auttaa torjumaan masennusta. Testosteroni on ratkaisevan tärkeä myös sukupuolivietille sekä luuston ja aivojen terveydelle sekä immuunijärjestelmän säätelylle.

Hormonaalista ehkäisyä käyttävillä naisilla testosteronin tuotanto vähenee noin 50%, minkä takia moni aknesta kärsivä saa siitä apua iho-ongelmiin. Lisäksi hormonaaliset valmisteet lisäävät sukuhormonia sitovaa globuliinia (sex hormone binding globulin, SHBG), mikä osaltaan laskee vapaan hormonin pitoisuutta veressä.

Seksuaalinen halukkuus ja jopa orgasmit voivat olla yhteydessä testosteronipitoisuuteen. Orgasmien terveyshyödyt ja mielihyvä liittyy oksitosiini hormoniin, jota vapautuu orgasmien yhteydessä. Oksitosiinia kutsutaan myös rakkaushormoniksi, sillä se lisää kiintymyksen ja sitoutumisen tunteita, mutta vaikuttaa positiivisesti myös kuukautiskiertoon ja hedelmällisyyteen. Lisäksi on viitteitä siitä, että oksitosiini voisi olla yhteydessä vähentyneeseen stressiin ja ahdistukseen.

Matalan testosteronin oireita naisella:

• motivaation puute

• lihasmassan menetys

• luuntiheyden lasku

• seksuaalinen haluttomuus

• masentuneisuus

• virtsankarkailu

Kuinka lisätä testosteronin tuotantoa luonnollisesti?

Melko yksinkertaisilla keinoilla voi lisätä testosteronin tuotantoa. Suurin osa testosteronista tuotetaan unen aikana, joten on tärkeää nukkua riittävästi. Myös D-vitamiinin saanti on välttämätöntä testosteronin tuotannolle. Kuten kaikkien sukuhormonien kohdalla, suositellaan huolehtimaan riittävästä energian ja laadukkaiden rasvojen saannista. Erityisesti HIIT tyyppiset voimatreenit tukevat myös testosteronin tuotantoa. Ravintolisistä esimerkiksi männyn siitepöly, maca ja gingseng voivat tukea testosteronin tuotantoa.

Testosteronin liikatuotantoa naisella

Testosteronin pitoisuus voi olla tavallista korkeampi naisilla, jotka kärsivät munasarjojen monirakkulaoireyhtymästä (PCOS). Noin 10%:lla hedelmällisessä iässä olevilla naisilla tavataan oireyhtymää. Oireyhtymään liittyy sokeriaineenvaihdunnan häiriöt, liikakarvoitus, ihon rasvoittuminen, hedelmättömyys sekä kuukautishäiriöitä. Luonnollisesti testosteronin pitoisuutta verenkierrossa voi vähentää esimerkiksi käyttämällä jauhettuja pellavansiemeniä ruokavaliossa, sillä se voi lisätä sukuhormonia sitovan globuliinin (SHBG) pitoisuutta. Osa voi hyötyä myös yrteistä kuten esimerkiksi sahapalmusta tai nokkosesta.

Jos haluat saada tarkempaa dataa omasta hormonitoiminnastasi, tutustu DUTCH hormonianalyysiin. Se mittaa testosteronin lisäksi estrogeeni, progesteroni, kortisoni, melatoniini ja DHEA hormonien pitoisuudet mukaan lukien hormonimetabolian hajoamistuotteet. 

♥️ Sandra